Wozu kann man die Zeit des krank seins nutzen wenn schon nicht dazu, doof vor dem PC zu hocken, sich durch Foren zu surfen und überhaupt, JEdenfalls entstand durch Krankheit und bla folgender Trainingsplan, an den ich versuch will mich zu halten. Weil durch irgendne Berechnungsstrategie kam heraus dass ich für mein angestrebtes Körperfett 65kg wiegen müsste. Naja Abnehmen wollt ich ja eh, weil 77 kilo sind zuviel. Ein kilo is schon weggeschmolzen innerhalb der letzen Woche, aber da fehlen dann halt noch 10 mehr bis ich glücklich werden kann. Deshalb folgender Plan:
Jeden 2ten Tag joggen gehen. Es wird zu Anfang keine große Strecke sein die ich zurücklegen kann, ich werde wohl eher daran arbeiten ohne Pause über die Neckarwiese zu joggen, aber aller Anfang is schwer)
Alle zwei Tage ein quasi In-Door-Training:
Dands 2*5 das is es: http://www.fighterfitness.de/FighterFitness/Training/Bjoern/T05/FFB5.htm
Blank 2*20 sek. (Man liegt auf die unterarme gestütz in ner Liegestützeposition..alles klar?!)
den Tisch http://www.fighterfitness.de/FighterFitness/Training/Anita/T07/FFA7.htm würd ich gern einflechten wenn mir jemand mitteilt, ob man das auf Zeit oder Wiederholung macht.... ich tendiere zu Wiederholungen)
Kadda Klimmzüge 2*5
negative Klimmzüge 2*5
Liegestütz 2*5 (tja mehr geht zur Zeit noch nich Leute ^^)
breite Kniebeuge 2*15
Bethaks 2*15
Cruncher 2*15
Hanteln 2*15

Immer nur so 'wenig' weil ich hab mich ja schlau belesen und erfahren, dass ein Muskel in den Ruhephasen wächst und nur kleine Reize zum Muskelanfangsaufbau braucht.

Und da man beim Abnehmen ja auch auf seine Ernährung achten sollte, und ich eh viel zu ungesund esse, aber satt werden will hab ich mir mal gedacht

Morgens: Frühstücken, das tu ich eigentlich nich gern, aber es wirkt sich im Endeffekt negativ aus, deshalb wenigstens mal en Müsli
12-14h Mittagessen
18-19h Abendessen

dazwischen jeweils was 'kleines' Obst oder n brot oder irgendwas, will ja nich hungern ^^

Und allgemein, einfach mal den Süßigkeitenkonsum halbieren und weiterhin kein Alkohol und keine Kippen, aber das hab ich ja seit Beginn des Projekt eigentlich relativ gut hingekriegt.

Und ich hoffe mit dem Programm bis zum Sommer meinem Ziel doch erheblich näher gekommen zu sein.

Kritik und Anregung sind erwünscht. Tobt euch aus!