Ich bin wieder halbwegs genesen, nur ab und zu nervt mich noch der Husten. Aber das is ja jedesmal nach einer Erkältung der Fall.
Also nach dem ich den ersten Plan jetzt 2x1 Woche befolgt habe, folgt nun der zweite Plan. Der hat ein paar andere Übungen. Er gliedert sich in 4 Sätze mit jeweils zwei Übungen:

A1: Dive Bomber 3x5 Wiederholungen
A2: "Prison Squat" Kniebeuge, Arme hinter dem Kopf verschränkt 3x15

B1: "Split Squat Jump" Beine ähnlich wie im Ausfallschritt, im Sprung die Beinstellung wechseln 3x20
B2: Shoulder Press aka Schulter Presse? Die Englischen sachen hören sich einfach irgendwie cooler an.... 3x13

C1: Doppelter Crunch - auch der Hintern muss mit! 2x10
C2: rückwärtiger Ausfallschritt 2x10/seite

D1: Wadenheber mit Hanteln 2x30sec
D2: Einbeiniger Plank 2x20 sec

Das werd ich jetzt für die nächsten zwei Wochen machen.
An den Tagen dazwischen ist Ausdauer bzw Cardio training geplant.... Nur leider ist es draussen so, kalt... das mag meine Lunge nich.... *rausred*
naja mal sehen.